Bạn mới bắt đầu học bơi? Chúc mừng nhé – bạn đang bước vào một trong những bộ môn vừa vui lại vừa tốt cho sức khỏe. Nhưng mà, như bất kỳ ai mới bắt đầu cũng từng trải qua, việc tập bơi đôi khi sẽ hơi… chông chênh. Có quá nhiều thứ phải để ý, nên không tránh khỏi mắc vài lỗi cơ bản.
Trong bài viết này, mình sẽ chia sẻ 7 sai lầm phổ biến khi tập bơi mà rất nhiều người mới thường gặp – kèm theo mẹo nhỏ để bạn tránh hoặc khắc phục ngay từ sớm.
1. Xuống hồ mà không có kế hoạch gì cả
Mới đi bơi vài buổi đầu thì không sao, cứ xuống nước làm quen là ổn rồi. Nhưng nếu bạn muốn tiến bộ – bơi được lâu hơn, đúng kỹ thuật hơn – thì sớm muộn gì cũng cần một kế hoạch tập luyện rõ ràng.
2. Mới xuống nước là bơi như… chạy nước rút
Rất nhiều bạn (có mình hồi xưa luôn nha!) vừa nhảy xuống hồ là bơi ào ào vì… sung quá. Nhưng vấn đề là khi bạn “bung sức” ngay từ đầu, cơ thể sẽ nhanh đuối, và buổi tập sẽ mất hiệu quả.
💡 Mẹo nhỏ: Hãy khởi động nhẹ trên cạn, sau đó bơi chậm khoảng 100-200m trước khi bắt đầu phần tập chính. Cảm giác sẽ khác hẳn!
3. Không tập bổ trợ ngoài nước
Bơi tốt không chỉ phụ thuộc vào thời gian dưới nước. Những bài tập trên cạn (như plank, squat, yoga nhẹ…) giúp bạn tăng sức mạnh cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương rất hiệu quả.
4. Nghỉ quá lâu giữa các lượt bơi
Bạn bơi 50m, nghỉ 3-5 phút, rồi bơi tiếp? Như vậy bạn đang “làm nguội” cơ thể chứ không phải luyện tập rồi đấy.
Cố gắng kiểm soát thời gian nghỉ, thường là 15–30 giây giữa các lượt (hoặc dài hơn một chút nếu bạn bơi dài hơn), để nhịp tim và hệ hô hấp không bị ngắt quãng.
5. Thiếu dụng cụ cơ bản
Bơi đúng kỹ thuật không chỉ nhờ cơ thể – mà còn nhờ thiết bị hỗ trợ nữa! Những món bạn nên có ngay từ đầu:
-
Kính bơi
-
Mũ bơi (rất hữu ích nếu tóc dài)
-
Đồ bơi thoải mái, vừa vặn (đừng mặc quần short thể thao nhé)
Khi đã quen, bạn có thể thử thêm vây chân, bảng đập chân, hoặc tay chèo để luyện kỹ thuật sâu hơn.
6. Tập quá sức vì… ham tiến bộ
Bơi mỗi ngày không xấu, nhưng nếu bạn lúc nào cũng ép mình bơi xa, bơi mạnh quá sớm, thì vai, cổ hoặc lưng sẽ sớm “biểu tình”.
Cứ tăng dần khối lượng theo từng tuần. Ví dụ, tuần đầu tập 400m, tuần sau nâng lên 600m là hợp lý. Đừng “cày” 1.500m ngay từ ngày thứ ba nhé!
7. Tập một mình mãi cũng hơi buồn
Bơi lội là môn thể thao tuyệt vời, nhưng nếu tập một mình suốt, bạn dễ mất động lực hoặc sai mà không biết.
Bạn có thể rủ bạn bè đi bơi chung, tham gia một lớp học, hoặc đơn giản là trò chuyện với người bơi giỏi hơn ở hồ bơi để học hỏi thêm.
Tổng kết
Học bơi là hành trình thú vị, và nếu bạn tránh được những sai lầm phổ biến khi tập bơi, bạn sẽ tiết kiệm được kha khá thời gian, công sức – và cả đau nhức nữa.
Hãy tập đều, tập đúng, nghỉ ngơi hợp lý và luôn giữ tinh thần thoải mái. Cứ mỗi buổi bơi là một bước tiến – bạn sẽ sớm thấy bản thân mạnh mẽ, tự tin hơn dưới làn nước.
